po schodach

witam wszystkich! w dniu 02.01.2009r poslizgnąłem sie na schodach, lewe kolano poszło mi w prawą stronę w dół,a stopa w lewo i poczułem z prawej strony tego kolana silny ból, że na chwile usiadłem (nie słyszałem trzasku i bół też nie był chyba aż tak wielki). Po chwili ten ból przeszedł i tylko trochę bolało mnie to miejsce oraz miałem problemy z [...]

[...] bolało. W największe mrozy i śniegi katowałem rower czekając na wiosnę aż w zeszłą sobotę pięknego wiosennego dnia zaliczyłem kolejna glebę. Tym razem na posypanych piachem schodach z kostki brukowej. Wszystko tak mnie bolało, że nie wiedziałem czy coś mi się stało. Martwiłem się o chory prawy bark. Bardziej bolał mnie prawy bok, ubrania były [...]

gdybyś przeczytała dziennik Shrimp wiedziałabyś co sądzimy o schodach, wyślij się trochę dziewczyno. Nikt za Ciebie roboty nie odwali. CZYTAM wszystko po kolei, więc teksty o wysileniu się nie są potrzebne. Jak dojdę i do tego to będę wiedziała, a póki co czuję się usprawiedliwiona, że zadaję pytania ;-]

[...] większość obrzęku się rozeszła. Odstawienie kul to oczywiście sprawa indywidualna. U mnie to szło dosyć opornie. W tej chwili zabieram gdy wychodzę z domu (przydatne czasem na schodach itp) Pewnym przewodnikiem dla mnie jak dotąd jest: http://www.rehabilitacja.fr.pl/modules.php?name=News&file=print&sid=503 10 1/2 tygodnia z nowym acl :)

[...] podczas dość mocnego skrętu kolana i na pewno by to nie bolało ponieważ nowe przeszczepione więzadło nie jest właśnie unerwione tak jak napisałeś, moja kumpela po rekonstrukcji potknęła się na schodach i spadła na wyprostowaną nogę zrobił się lekki przeprost, ale na szczęście więzadło było całe :) Jaką metodą miałeś robioną tą rekonstrukcję ?

[...] jak co gdzie dokładać. moim piorytetem MASOWCU który po obejżeniu roberta burneiki DOPIERO gdzies poszedł i łazi wokoło chińskiej ławki i krzyczy siła siła a wbiegłby po 2 schodach i już kałuza z potu. Nie chcę CIĘ obrażac napisałem poprostu że Jak taki SIŁOWNIACZO FITNESSOWIEC jesteś to zrób taka sylwetkę jak te "PEDAŁKI" z Jersey [...]

[...] mi chodzenie na rękach, a można by pomyśleć, że powinno być odwrotnie. Mój tato był świetny w tym nawet po 70tce. Jak był młodszy to nawet chodził po takich niezbyt stromych schodach na rękach. Na plaży nad Bałtykiem się popisywał i tylko ciągle łaził na rękach, z tym, że nieduży był 165 cm, a bardzo silny i umięśniony to chyba dzięki temu [...]

[...] robić pompki, brzuszki, podciągnięcia. Kiedy indziej możemy wykorzystać hantle, pompki judo, wyskoki. Można też skorzystać z maszyn na cardio. Można też pobiegać po stromych schodach i na drugi dzień nie poczujemy nóg. Podobno powinno się szokować mięśnie od czasu do czasu. A poza tym to nudno tak robić jedno i to samo Zmieniony przez - Warjat88 [...]

[...] ale potem brak sił mnie dopada jakos ;/) (1s 40kgx10, 2s 60kgx6, 3s 70kgx6) 2.SIADY (1s 40kgx15, 2s 50kgx15) 3.WYkroki hantle (1s 10kgx10 na noge i 2s tak samo) 4.Łydki na schodach po 2 serie po 15na noge :D Co do siadów to nie mam stojaków, ale na dniach je ogarne i dlatego nie mam jak robić wiekszych Kg ;/ Martwy ciąg to samo, brak [...]

[...] wieksza . ? A opuchlizna z innych miejsc znikła. Orteze kupiłem , 70% refudnacji, jednak nie wiem czy był sens skoro od drugiego dnia chodzę normlanie bez bólu, jedynie na schodach mam małe problemy, musze wolno schodzić. Czy naprawde jest sens chodzic z tą oretezą, gdy przy chodzeniu nic mnie praawie nie boli? Czy to normlane ze kostka jest 3 [...]

Hehe ja tak mialem jak zaczynalem trenowac jak zrobilem lydki i uda to pare dni ledwo po szkolnych schodach chodzilem, super uczucie szkoda ze juz tak nie mam :D

Niepotrzebny Ci żaden przyrząd. Łydki można ćwiczyć niemal wszędzie. Po prostu robisz różnego rodzaju wspięcia na palce, najlepiej na podwyższeniu (może być na schodach), możesz brać w łapkę jakieś dodatkowe obciążenie (sztangielkę, a jak nie masz to np wiadro z jakimś obciążeniem, plecak itp). Oczywiście robisz to w seriach, nie jakoś [...]

[...] mojej poprzedniej wypowiedzi to opisałem ostatnie zmiany jakie zaszły w legii bo jakiś mondrala napisał że tam są łamane prawa człowieka, gdyż wiele osób je na stołówce w ścisku lub siedząc na schodach itp. , wyszło na to że w lepszych warunkach jedzą więzniowie( mają więcej przestrzeni), są to nowe wytyczne Unii Europejskiej . to jest Joke.

[...] Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, sporty walki, czy zwykłe bieganie bywa często powodem tego typu problemów. Wystarczy również chwila nieuwagi, aby źle ustawić stopę, na schodach, czy nawet równej nawierzchni i mamy problem na najbliższe tygodnie, jak nie miesiące. Skręcenie stawu skokowego polega na niekontrolowanym wygięciu stopy pod [...]

[...] na łydki podał, ale jak nie, to proszę bardzo: Robi się 75 powtórzeń w jednej długiej serii. Trening trwa kilka minut. Bierzesz jakąś grubą podkładkę, lub możesz to robić na schodach. Z obciążeniem lub bez - w zależności od Twojego zaawansowania. Robi się wspięcia do momentu maxymalnego palenia, a następnie robisz max 10 sekund przerwy i znowu [...]

[...] które możemy wykorzystywać do treningu interwałowego lub aerobowego, są specjalne schody treningowe. Dostępne dość rzadko w fitness klubach imitują wchodzenie po zwykłych schodach z różną prędkością. Dzięki temu możemy w różny sposób pracować naszymi mięśniami i redukować tkankę tłuszczową. Jak najbardziej można korzystać z nich w celu [...]

[...] wystarczy położyć leżący krążek z obciążeniem i już zakres ruchu znacząco się zwiększy. Natomiast jeśli mamy do dyspozycji schody to wspięcia z hantlą można zrobić na schodach, a drugim ćwiczeniem można zrobić wspięcia, ale siedząc. Wówczas sztangę kładziemy na kolanach na podkładzie. Doskonałe drugie ćwiczenie uzupełniające pierwsze. Oba [...]

[...] momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym [...]

[...] powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym [...]

[...] ogóle pochwalę się Wam, że zacząłem m chodzić więcej. Na razie z kimś pod rękę, bo sam się nie utrzymam na nogach ale przeszedłem dziś od pokoju do kuchni, najgorzej było na schodach ale tata pomógł i potem jeszcze z kuchni do salonu. Mam teraz mocniejszy koncentrator tlenu, więc na szczęście nie dostałem jakiejś wielkiej zadyszki. Czuję się [...]